Se você acha que precisa beber mais água, aqui estão algumas dicas para aumentar sua ingestão de líquidos e colher os benefícios desse hábito.
Aliás, uma boa saúde não requer padrões alimentares elevados, pois beber bastante água por dia dá conta do recado. Se você não acredita, confira abaixo os principais benefícios da água para a sua saúde.
15 benefícios da água para a sua saúde
Beber 2 litros água por dia parece muito? Muitos estudos sugerem que as pessoas se beneficiariam ao beber exatamente essa quantidade de água. O truque é tomar aos poucos, ou seja, 8 copos distribuídos ao longo do dia. Se você puder manter essa prática por um período de tempo, irá desfrutar dos muitos benefícios de beber água, que incluem.
1. Fornece mais energia
A maioria das pessoas lida regularmente com a falta de energia. Outras simplesmente se sentem cansados o tempo todo. Entretanto, este não é necessariamente um problema causado por falta de sono.
Isso pode ser ocasionado por uma leve desidratação, portanto, beber mais água todos os dias, provavelmente fará com que você se sinta mais energizado e irá melhorar a qualidade de seu sono a noite.
2. Mantém o equilíbrio dos fluidos corporais
Quando o corpo não está recebendo líquidos suficientes, o cérebro ativa o mecanismo da sede. É como um sistema de alerta precoce que diz ao corpo que é hora de beber água. Desse modo, a ingestão de 8 copos de água por dia significa menos casos de boca seca porque o corpo pode produzir mais saliva. Ser suficientemente hidratado também alivia a secura no nariz e na garganta por causa da produção de muco. Com efeito, os fluidos que lidam com a digestão, circulação e absorção de vitaminas e minerais também são auxiliados pela ingestão de dois litros de água por dia.
3. Hidrata a pele
Muitos estudos sugerem que alguns dos melhores cuidados que a pele pode receber vêm de dentro. A pele adequadamente hidratada fica menos seca e enrugada. Além disso, os pontos de descamação e coceira diminuem no momento em que todo o corpo está recebendo líquidos suficientes. Dessa forma, muitas pessoas que experimentaram beber um litro de água por dia relatam que sua pele brilha e parece mais lisa graças à hidratação extra.
4. Evita dores de cabeça
Um dos primeiros sintomas de desidratação é a dor de cabeça, e muitos médicos consideram a desidratação um fator crucial para pacientes com enxaqueca. Desse modo, manter-se hidratado bebendo dois litros de água por dia é uma maneira saudável de prevenir dores de cabeça antes que elas comecem.
5. Combate o inchaço
O inchaço pode acontecer por vários motivos. Todavia, independente da causa, beber água todos os dias pode realmente ajudar a melhorar isso. No entanto, é importante não beber muita água de uma única vez. Distribua bem os intervalos do consumo de água para aliviar o inchaço e evitar causá-lo.
6. Auxilia a perda de peso
Um corpo desidratado envia e recebe sinais confusos. Além disso, a desidratação pode causar sensação de fome, mesmo logo após uma refeição. Ou, a falta de líquidos adequados pode levar ao desejo por açúcar.
Contudo, quando o corpo está recebendo fluidos suficientes, as pontadas de fome diminuem, assim como o desejo por doces. Além disso, as pessoas que bebem ao menos dois litros de água por dia geralmente sentem menos fome em geral. Isso pode significar comer menos lanches gordurosos e desfrutar de refeições menores.
7. Auxilia na digestão
O corpo simplesmente não pode funcionar normalmente quando está desidratado. Isso leva a problemas digestivos e prisão de ventre. Esses problemas não são apenas inconvenientes, mas também incômodos. Dessa forma, beber dois litros de água por dia trará uma mudança quase imediata nessas condições.
8. Diminui olheiras
Muitas pessoas têm olheiras e parte dessa descoloração é hereditária, mas também pode ser causada por desidratação. Então, experimente tomar oito copos de água por dia para ver esses círculos escuros começarem a clarear.
9. Melhora a função cerebral
Um cérebro hidratado é aquele que pode raciocinar, pensar e criar memórias; bem como é alerta, flexível e capaz de perceber as circunstâncias com precisão. Portanto, um dos benefícios de beber água é o aprimoramento da cognição.
10. Melhora o desempenho do corpo
A desidratação torna o corpo desajeitado e lento para responder. Mas, a hidratação adequada permite agilidade e reflexos rápidos, bem como articulações lubrificadas que são menos propensas a ficarem rígidas e doloridas.
11. Melhora o sistema imunológico
Diz-se que quem bebe muita água tem menos probabilidade de adoecer. Como a água é essencial para o funcionamento saudável das células, tecidos e órgãos, quando consumida regularmente, ela também pode ajudar seu corpo a evitar doenças.
12. Aumenta o metabolismo
Estudos têm mostrado que existe uma correlação direta entre o consumo de água e a taxa na qual seu metabolismo queima os alimentos que você consome.
13. Retarda o processo de envelhecimento
A falta de água no corpo contribui para o aparecimento de rugas prematuras, portanto beba se quiser evitar linhas de expressão e pés de galinha. Ademais, beber 2 litros de água por dia também dá luminosidade ao rosto e ajuda a evitar pele oleosa, acne e cravos pretos.
14. Previne infecções do trato urinário
A água ajuda o sistema urinário a se livrar das toxinas. Então, beber 2 litros de água por dia ajuda a diluir a urina e também significa que você vai urinar com frequência, eliminando as bactérias nocivas do trato urinário antes que uma infecção comece.
15. Combate a ansiedade
De modo geral, 85% do tecido cerebral é composto de água. Considerando que a água é fundamental para a nossa sobrevivência, a falta de hidratação pode ser causa suficiente para sentimentos de medo, ansiedade e pânico.
Portanto, se hidratar restaura a ordem e a funcionalidade do cérebro. Ao eliminar as mesmas toxinas que causam dores de cabeça, o simples fato de beber um copo d’água pode nos trazer de volta a um estado de equilíbrio e harmonia.
Como beber água corretamente?
Para aumentar a ingestão de água e colocar em prática o seu novo hábito saudável, você pode seguir estes passos simples e sem fazer nenhum esforço:
Compre uma nova garrafa de água: hoje em dia, há uma grande quantidade de garrafas de água reutilizáveis que são ecológicas, fáceis de transportar e têm uma ótima aparência. Ao encontrar um de que realmente goste, também pode funcionar como um lembrete útil para você se hidratar.
Defina lembretes para si mesmo: ao definir lembretes para si mesmo usando o alarme do celular, por exemplo, pode ajudá-lo a formar um hábito e regular a ingestão de água.
Distribua a ingestão de água entre as refeições: beber água pode ajudar na perda de peso porque muitas vezes comemos em excesso porque pensamos que estamos com fome, mas na verdade estamos com sede.
Não tome água em excesso: frequentemente, é o próprio corpo que nos diz quando beber água. Portanto, beba para refrescar o corpo e não fique obcecado com os ‘8 copos’ como um regime obrigatório.
Além disso, beber muita água em um curto espaço de tempo pode causar náuseas, dores de cabeça e tonturas devido à passagem de uma quantidade excessiva de água pelo sistema nervoso.
Beba mais água nos dias quentes: nos dias que faz muito calor você perde mais líquidos devido ao aumento da temperatura. Portanto, durante os meses de verão, aumente a ingestão de água para se manter hidratado.
O excesso de água no organismo pode causar a hiponatremia, que provoca o desequilíbrio das principais funções do corpo, sendo prejudicial à saúde.
Sempre fomos orientados a tomar bastante água durante o dia, e dessa forma, manter o corpo hidratado e funcionando perfeitamente. No entanto, nos últimos anos, estudos foram realizados quanto à quantidade certa a ser consumida e se o excesso de água, ou hiponatremia, causa malefícios à saúde.
E o resultado é que sim, o excesso de água pode ser prejudicial. Portanto, beber muita água pode provocar o desequilíbrio na concentração de eletrólitos no sangue, principalmente o sódio. Ademais, o problema causado se chama hiponatremia ou intoxicação hídrica.
A hiponatremia consiste na queda do nível de sódio no sangue, podendo causar intoxicação por água. Cujos sintomas são dor de cabeça, fadiga, náusea, vômito, desorientação mental e em alguns casos, pode levar a uma parada cardíaca. Em suma, os rins são responsáveis por controlar a quantidade de água, sais minerais e outras substâncias no corpo.
Então, a hiponatremia acontece quando os rins não conseguem liberar essas substâncias, o que deixa o sangue como se estivesse encharcado. Já que a água é atraída por regiões onde os sais se concentram, dessa forma acaba entrando nas células.
No entanto, de acordo com especialistas, é muito difícil que uma pessoa que não use medicação desenvolver a hiponatremia apenas bebendo água. Um exemplo onde é possível acontecer é em maratonas, onde os corredores perdem muito sais minerais na sudorese e faz a hidratação apenas com água. Também está relacionado a alterações hormonais, como o hormônio antidiurético e ao uso de determinados medicamentos.
Como saber quando há excesso de água no organismo?
É mais comum apresentar excesso de água no organismo, pessoas que tenham algum tipo de distúrbio que faz com que a capacidade que o organismo tem de excretar a água diminua. Ou que aumente a retenção de água no corpo. Pois, raramente apenas beber água, poderá causar a hiponatremia, que consiste na hidratação excessiva do corpo, acumulando mais água do que eliminando.
Inicialmente, pode não haver sintomas, mas, geralmente o excesso de água causa confusão ou convulsões na pessoa. Para esses casos, o médico poderá indicar a restrição de ingestão de líquidos e o uso de medicamentos diuréticos.
Também há casos de pessoas que sofrem de um transtorno psiquiátrico chamado de polidipsia psicogênica, que faz com que bebam água em excesso.
Como resultado, os níveis de sódio no sangue abaixam consideravelmente, o que pode ser perigoso para a pessoa. No entanto, pessoas onde a hipófise, os rins, o fígado e o coração funcionam perfeitamente, o risco de o organismo ficar com excesso de água é praticamente nulo. Pois, para que um adulto com função renal normal desenvolvesse a hiponatremia, seria necessário que ele consumisse mais de 20 litros de água por dia.
Agora, pessoas com distúrbio cardíaco, renal, hepático ou bebês prematuros (os rins são prematuros), podem ter mais facilidade em desenvolver a hidratação excessiva. Assim como determinados medicamentos, como antidepressivos, também podem fazer com que a pessoa fique mais suscetível ao problema.
Por fim, a síndrome de secreção inadequada do hormônio antidiurético, onde a hipófise secreta vasopressina em excesso, o que faz com que os rins comecem a reter água.
Sintomas
Quando há hidratação excessiva no organismo, pode resultar em alguns sintomas, que vão depender do quanto de excesso de água há no organismo. Pois, as células cerebrais são bastante suscetíveis aos níveis baixos de sódio no sangue. Portanto, caso a hiponatremia seja leve ou moderada, as células celebrais tem um tempo para se adaptar. Como resultado, pode causar sintomas mais brandos como letargia e dificuldade de manter o foco. Porém, quando a hidratação excessiva ocorre muito rápido, os sintomas tendem a ser mais fortes, tais como:
- Dor de cabeça
- Náuseas
- Vômitos
- Dificuldade em manter o equilíbrio
- Confusão mental ou desorientação
- Convulsões
- Dificuldade para respirar
- Visão desfocada
- Em casos mais graves, a pessoa pode entrar em coma e morrer. Isso acontece porque, quando há excesso de água no organismo, a água acaba se deslocando para dentro das células. Dessa forma, o sangue aumenta seu volume e começa a se acumular nos pulmões ou na parte inferior das pernas.
Excesso de água: quando trás malefícios a saúde
O excesso de água pode ser mais agravante em pessoas com doença cardíaca ou renal, pois o desequilíbrio de sódio pode afetar tanto o funcionamento do coração, quanto o dos rins. Por isso, em caso de suspeita de hiponatremia, é importante procurar por um médico, para que seja feito um diagnóstico e tratamento adequado.
Quantidade ideal de água para manter a hidratação
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) a quantidade ideal de água a ser consumida por dia é de 2, 5 litros para um homem de 70 kg. E de 2,2, litros para uma mulher de 58 kg. No entanto, especialistas afirmam que basta beber quando houver sede. Ou, até mesmo observar a cor da urina, por exemplo, se ela estiver escura, significa que está muito concentrada, portanto falta água no organismo. Ademais, quando o rim é saudável, ele é capaz de filtrar de 800 ml a 1 litro de água por hora. Então, consumir mais de 3 litros de água em uma hora, pode aumentar o risco de desenvolver a hiponatremia.
Em suma, o excesso de água é prejudicial à saúde, mas, a falta também é prejudicial. Pois a água exerce funções como:
- Realizar o transporte de nutrientes e detritos celulares, que resultam dos processos metabólicos.
- Transportar hormônios, como enzimas e células sanguíneas.
- Dissolve substâncias, promove reações químicas, etc.
- Ajuda na eliminação de toxinas através da urina.
- Lubrifica articulações.
- Mantem a temperatura do organismo regulada.
- Fundamental para os processos fisiológicos: digestão, absorção, assimilação e excreção.
Portanto, é importante manter o corpo bem hidratado, pois assim, as funções vitais permanecem funcionando perfeitamente. Porém, não se deve substituir a água por bebidas calóricas e cheia de açúcar. Pois, podem causar diversos problemas à saúde. Outra preocupação é quanto aos idosos, já que são muito mais sensíveis a desidratação.
Excesso de água: tratamento
Para o tratamento, o médico deve ser procurado, pois apenas ele é capaz de identificar a real situação do paciente. Além de saber diferenciar entre uma hidratação excessiva e o excesso de água no sangue. O que pode ser feito através de exames de sangue e urina, onde a concentração de eletrólitos deve ser verificada. Ademais, o tratamento envolve a restrição de líquidos. Mas, em caso de doença cardíaca, hepática ou renal, o médico pode indicar a restrição de sódio também, já que ele provoca a retenção de água.
Por fim, se o paciente fizer uso de medicamentos que causam o excesso de água, ele deve ser interrompido e diuréticos devem ser receitados. E o monitoramento deve ser feito até que o paciente não apresente mais sintomas da hiponatremia.
9 dicas para saber quando você está com excesso de água
Segue algumas dicas para que você saiba se tem excesso de água no seu organismo:
- Se você carrega uma garrafinha de água para todo lugar que vai e a enche imediatamente logo que acaba, pode ser que esteja bebendo água em excesso.
- Bebe água mesmo sem estar com sede.
- A urina sai muito clara, quase transparente.
- Acorda com frequência durante a noite para ir ao banheiro.
- Sente náuseas, vômitos e tem diarreia.
- Fadiga.
- Te dores de cabeça latejantes durante todo o dia (é sintoma tanto de desidratação, quanto de hidratação em excesso).
- Mãos, lábios e pés inchados e com aspecto descolorado.
- Fraqueza e espasmos nos músculos e cãibras frequentes.
Por fim, é importante ficar atento a qualquer desses sintomas e procure o médico caso seja necessário. No entanto, vale lembrar que assim como o excesso de água é prejudicial ao corpo, a falta de água também pode afetar o bom funcionamento do organismo.
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